|
|
| Titel: | Ontspanje
| | Onderwerp: | Psychologie | | Auteur: | Martha Davis | | Uitgever: | Uitgeverij Nieuwezijds | | ISBN-nummer: | 9057121042 | | Omschrijving: | Als je een deadline niet haalt (A), kun je denken ßik had te weinig tijdß, maar ook ßik ben een mislukkelingß (B). Wie dat laatste denkt voelt zich vanzelfsprekend slecht (C). Het niet halen van de deadline is echter niet de oorzaak van dat nare gevoel. Het is de gedachte ßik ben een mislukkelingß die ongelukkig stemt. C is met andere woorden een gevolg van B en niet van A. Irrationele zelfspraak noem je dit fenomeen.
Al in 1969 ontdekten de psychologen Rimen Litvak dat negatieve zelfspraak leidt tot sterke fysiologische prikkels: het lichaam raakt gespannen en gestrest. Ook de emotionele gevolgen van zijn niet misselijk: angsten, depressie, woede, schuldgevoelens en het idee niets waard te zijn. Behalve een heldere uitleg van dit fenomeen biedt de Amerikaanse psychiater Martha Davis in het toegankelijk geschreven werkboek Ontspanje ook handzame tips om irrationele ideeën te weerleggen. Compleet met test en huiswerkformulier. Wie twee weken lang dagelijks twintig minuten oefent, zou haar negatieve gedachtegang en alles wat daaruit voortkomt, voortaan de baas moeten zijn. Op dezelfde doortastende manier behandelt Davis negen ontspanningstechnieken, waaronder ÿprogressieve relaxatieÿ, zelfhypnose, visualisatie en diverse ademhalingsoefeningen. Ook staat ze kort stil bij timemanagement, werkstress en het belang van goede voeding en voldoende lichaamsbeweging. |
|
|
Print deze pagina | 
E-mail deze pagina | Inloggen | Aanmelden 
